Em alguns lugares é mais comum as pessoas tirarem uma soneca porque têm isso como hábito, há outros lugares onde é incomum, porque acham que é uma forma de perder tempo, sinal de passividade e preguiça. Grande erro! Estudos realizados em países industrializados mostraram que 92% dos trabalhadores que tiram uma soneca depois de comer aumentam sua produtividade , criatividade e capacidade de resolver problemas.
Há cada vez mais pontos onde as conexões entre sono e saúde podem ser feitas. O impacto negativo que nosso corpo pode ter devido à fadiga ou falta de descanso é bem conhecido. Este problema é combatido com uma boa recuperação do sono , por isso é sempre bom tirar uma soneca se nosso corpo estiver exausto física ou mentalmente.
Dormir pouco tempo nos dá um desempenho 34% maior em nossas atividades diárias. Esta informação também foi apoiada pelo Hospital Quirón, em Valência, na Espanha, mostrando que um dos benefícios de tirar uma soneca é poder enfrentar o dia com mais energia .
5 benefícios de cochilar
1. É relaxante! Com apenas meia hora conseguimos limpar a mente, relaxar o corpo do stress e ansiedade acumulados durante a manhã.
2. O seu efeito reparador oxigena as nossas células, prevenindo o stress e o envelhecimento, ajudando-nos assim a ter uma melhor qualidade de vida e a viver mais.
3. De acordo com alguns estudos, cochilar é bom porque melhora nossa criatividade e a capacidade de resolver problemas .
4. Reduz o risco de ataques cardíacos e melhora a digestão, pois promove o relaxamento muscular.
5. Ajuda-nos a manter um corpo saudável e saudável. Não há nada como levantar-se um pouco mais relaxado e calmo para ter uma melhor expressão em seu rosto.
Quais são as desvantagens de cochilar?
Alguns especialistas dizem que tirar sonecas de mais de meia hora é contraproducente para nossos padrões de sono. Ao dormir mais de meia hora depois de comer, geramos um desequilíbrio em nossas horas de sono , aumentando a possibilidade de sofrermos um número maior de doenças crônicas. Podem ocorrer sintomas de diabetes , hipertensão, problemas respiratórios e altos índices de estresse e ansiedade . Por isso é bom tirar uma soneca de no máximo 30 minutos por dia , assim você terá a soneca perfeita com o tempo recomendado para adultos.
É bom tirar uma soneca depois de comer?
Muitas vezes nos dizem que não é bom tirar uma soneca depois de comer, mas a resposta realmente depende dos alimentos em sua refeição . Assim é! Seu cochilo pode ser bom ou ruim para sua saúde, dependendo do horário que você faz e dos alimentos que você consumiu anteriormente. Recomendamos que descanse após a refeição (apenas 20 minutos) quando tiver consumido alimentos ricos em hidratos de carbono como cereais, pão, massas e açúcar; porque a digestão é mais lenta e deve ser desenvolvida com calma.
Por outro lado, se você consumiu mais carboidratos, como batata, banana, aveia, leite e algumas nozes, é aconselhável tirar uma soneca depois de digerir os alimentos.
Qual é a hora da soneca recomendada para adultos?
A questão das sonecas é complexa e depende muito da faixa etária em que se está para determinar qual é a hora da soneca para um adulto . No entanto, existe uma norma que determina que adultos jovens e saudáveis podem tirar uma soneca de no máximo 30 minutos, pois ajuda a melhorar a execução das atividades e o bem-estar no corpo. Em idosos, isso é um pouco mais complexo de determinar, pois os idosos tendem a tirar sonecas frequentes e longas . Sabemos que cochilar é bom desde que não interrompa nossos padrões de sono e digestão noturnos.
Dicas para a soneca perfeita!
Tendo já discutido os pontos importantes da soneca, contamos como você pode ter uma soneca perfeita que não afete suas atividades diárias.
1. Localize uma boa área de descanso , onde não haja muito barulho e confortável para se deitar da forma correta.
2. Defina um alarme para não ultrapassar os 20-30 minutos recomendados.
3. Tente não beber bebidas com cafeína por pelo menos duas horas antes de seu cochilo.
4. Tire os sapatos! Embora não seja óbvio, seu corpo descansa mais se seus pés estiverem livres e relaxados.
5. Ao acordar, estique os braços e as pernas, você acaba eliminando a tensão nos músculos e volta ao trabalho!
Cochilando em crianças…
Especialistas explicam que é importante que as crianças com menos de 5 anos durmam uma ou mais sonecas durante o dia , pois são corpos e mentes que estão em constante processo de desenvolvimento e aprendizado. Após os 5 anos de idade, o cochilo em crianças diminui consideravelmente. No entanto, é recomendado que as crianças descansem muito bem à noite, e se quiserem dormir depois do jantar podem fazê-lo entre 40 e 50 minutos. É bom que eles possam tirar uma soneca depois do almoço, pois isso permite aumentar sua capacidade de memória e levar um dia mais ativo.
