A falta de sono é um problema que se traduz em falta de energia, concentração e vitalidade, além de mau humor . E é que dormir bem à noite nos permite ter um melhor desempenho ao longo do dia.
Quando dormimos recuperamos energia, o nosso corpo descansa e o nosso cérebro, enormemente ativo durante a noite, consegue realizar aquelas tarefas essenciais que não poderia fazer se estivéssemos acordados, deixando-nos física e mentalmente mais revigorados . Tarefas como reorganizar memórias ou integrar aprendizados sempre são feitas enquanto dormimos, e quanto melhor for nosso sono, melhor será.
Se você é daqueles que não dorme direito, então vai ser bom você conhecer esses alimentos que te ajudam a dormir melhor, para que você tenha um sono muito mais tranquilo. Pero ojo, esto no significa en absoluto que tras comer un plátano o una manzana, vayamos a caer desplomados cuál Blancanieves , se trata, simplemente, de alimentos que disponen de los nutrientes adecuados para relajar el sistema nervioso , permitiendo que conciliemos el sueño de manera mais fácil.
1. Aveia integral
Começamos nosso tour de alimentos contra a insônia com aveia integral. Todos os grãos integrais nos ajudam a relaxar e são alimentos que nos ajudam a dormir. E é que são ricos em ácido fólico, vitaminas do complexo B e fibras, carboidratos complexos que nos oferecem serotonina , fundamental para relaxar o corpo.
É fundamental que para dormir bem passe sem farinhas refinadas, doces, bolos, bolachas e todos aqueles salgadinhos que tanto gostamos e que, no fundo, o que fazem é nos ativar. Eles são proibidos à noite! Mas você sempre pode trocá-los por uma deliciosa tigela de aveia. Se você fizer essa pequena mudança, em pouco tempo estará vendo os resultados, com certeza. E você também aproveitará os muitos outros benefícios da aveia !
2. As frutas vermelhas
Outro dos bons alimentos contra a insônia são as frutas vermelhas. Além de deliciosas, também possuem alto teor de triptofano. Em particular, morangos ou mirtilos relatam efeitos muito bons quando se trata de adormecer. Eles geralmente são recomendados na dieta dos idosos.
3. Gergelim
Tal como acontece com outras sementes, o gergelim tem uma contribuição muito boa de proteínas e gorduras saudáveis, além de minerais, especialmente cálcio e magnésio. Também inclui triptofano, por isso é muito positivo para adormecer.
4. Nozes, amêndoas, pistache e castanha de caju
Nozes, amêndoas, pistache, quem não gosta? Eles são deliciosos e possuem várias vitaminas e minerais, além de serem alimentos que ajudam a dormir melhor. Eles são bons para nosso cérebro, para nossos ossos, para fortalecer nosso sistema imunológico, então por que não tomar alguns por dia?
A única coisa a ter cuidado é o sal, porque em grandes quantidades pode ser prejudicial ao nosso corpo, pois consumir muito sal nos faz reter líquidos e dificulta o funcionamento de nossos rins e fígado. Melhor se você tomá-los naturais! E ideal, por exemplo, se você preparar um excelente copo de leite vegetal à base de nozes. Delicioso e perfeito para dormir melhor!
5. Datas
As tâmaras têm um sabor bastante exótico e estão entre os alimentos que ajudam a dormir melhor. Eles são até recomendados para aliviar o estresse . Eles são muito ricos em vitaminas do complexo B, minerais e aminoácidos. Isso os torna muito bons para relaxar o corpo e promover o bom funcionamento do sistema nervoso.
6. O abacate
O próximo entre os alimentos que ajudam a dormir melhor é o abacate ou abacate . Além disso, por ser rico em gorduras positivas, esse alimento possui uma boa carga de triptofano. Este componente favorece a produção de serotonina e melatonina . Este último é vital no sono.
7. Camomila e poejo
Outro dos alimentos contra a insônia são os chás de ervas, pois as ervas medicinais são uma ajuda inestimável para adormecer. Perfeito se você tomá-los uma hora antes de dormir, porque quando você for para a cama estará no estado ideal para adormecer. O poejo, por exemplo, é um excelente sedativo.
E não só isso, é um relaxante muscular fabuloso que também nos ajuda a melhorar o nosso processo digestivo. E você sabe o que eles dizem, barriga cheia, coração feliz. Por isso, antes de dormir, um banho quente e uma boa infusão podem mudar completamente as suas noites.
8. O Salmão
O salmão é um dos peixes mais ricos, e também um dos alimentos mais eficazes contra a insônia. É uma fonte extraordinária de ácidos graxos ômega-3, vitais na geração de melatonina , que nos ajuda a adormecer.
9. O peru e o frango
E avançamos no nosso tour de alimentos que ajudam a dormir melhor, com peru e frango. São carnes com alto teor de proteínas e vitaminas do tipo B, magnésio, fósforo e potássio. Eles também fornecem triptofano, o que facilita o sono.
10. A banana com iogurte desnatado
Uma banana com iogurte desnatado é ideal para uma boa noite de sono. Nada como terminar o dia com um jantar leve, e a banana é um excelente indutor de descanso e um dos melhores alimentos que ajudam a dormir melhor. Contém triptofano, que promove o descanso. O leite também o contém, mas não faz muito tempo que vários estudos nos diziam que os laticínios não seriam tão benéficos quanto pensávamos, principalmente o leite e as alergias que ele causa . Por isso, uma opção saudável é o iogurte fermentado natural. Cuide para que não tenha açúcar, melhor natural. Misture com uma banana picada e verá como acaba tendo um sono reparador. Se você se acostumar com este remédio simples, nunca mais precisará de nenhum comprimido para dormir.
