Uma falta regular de sono nos faz sentir exaustos mesmo logo após de acordar. Além disso, é uma das principais razões para o ganho de peso. Gostaríamos de lhe dar algumas dicas sobre como lutar contra os “monstros” que o impedem de dormir profundamente e, como resultado, você vai se sentir melhor.
12. A temperatura do ar incorreta
Apesar de algumas pessoas acharem agradável adormecer em um ambiente mais aquecido, a temperatura ideal é 15-23°C.
Solução: cubra-se com um cobertor leve durante a noite.
11. Exercício físico
Um treino estimula o sistema nervoso, e é por isso que ir se deitar depois de chegar da academia pode ser um problema.
Solução: treine pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
10. Falta de cronograma
Para descansar totalmente, seu corpo precisa de uma certa quantidade de tempo. Além disso, dormir o suficiente com antecedência ou recuperar o atraso nos fins de semana é impossível.
Solução: vá para a cama na mesma hora todas as noites, de preferência entre 22 h e 1 da manhã.
9. Iluminação
Mesmo a menor luz de uma lâmpada ou as luzes LED de aparelhos eletrônicos atrapalham o sono. Quanto mais escuro, melhor será seu sonho.
Solução: livrar-se de todas as fontes de luz ou colocar uma máscara para dormir.
8. Ruídos
Qualquer som, seja barulho de carros lá fora ou a conversa ruim dos vizinhos, evita que o corpo descanse.
Solução: use tampões de ouvido ou ative o “ruído branco” para cobrir todos os outros.
7. Usar sua cama para o propósito incorreto
Muitas pessoas usam suas camas não só para dormir, mas como um tipo de local de trabalho, o que resulta em uma diminuição da qualidade do sono.
Solução: deixe seu trabalho fora do quarto.
6. Cafeína
Não é segredo que a cafeína pode nos impedir de adormecer facilmente. Não esqueça que ela não é encontrada só no café, mas também no chá, chocolate e outros produtos.
Solução: consuma menos alimentos com cafeína à noite.
5. Fazendo-se adormecer
Muitos vão para a cama sem querer dormir, esperando que o desejo venha por si só. Na maioria dos casos, porém, não virá.
Solução: se você não pode adormecer em 20 minutos, levante-se da cama e leia um livro (e não um e-book, pois isso vai piorar), ou faça algo relaxante.
4. Álcool
Embora o álcool deixe você adormecer mais rápido, isso afeta negativamente o sono REM, e você acorda cansado e enjoado.
Solução: Não consuma álcool pelo 2 horas antes de ir dormir. Melhor ainda, deixe de beber completamente.
3. Mente sobrecarregada
Muitas vezes, não deixamos o nosso cérebro “reiniciar” e descansar dos problemas do dia-a-dia antes de ir para a cama, o que resulta em baixa qualidade do sono.
Solução: Distrair-se de todas as preocupações e direcionar seus pensamentos em outra coisa, como por exemplo lembrar nomes de países que começam com a mesma letra ou tentar contar ovelhas.
2. Ausência de hábito
A falta de rituais que precedem uma noite de sono é outra razão pela qual você não se sente descansado pela manhã.
Solução: treine seu corpo a reagir a um determinado algoritmo: por exemplo, tome um banho morno (nem tão frio, nem tão quente) e ouça uma música leve. O banho muito quente irá acelerar o seu metabolismo, e você terá dificuldade em adormecer.
1. Posição do sono
Dormir em uma posição desconfortável, seja você sozinho ou com seu parceiro, estressa seu corpo, resultando em falta de descanso.
Solução: escolha uma posição em que se sinta mais confortável e tente não mudá-la até adormecer.
Fonte: vocesabia?
